秒速快3

去氧胆酸

新闻分类

联系我们

泰安广鑫生物科技秒速快3

联系人:马经理

手   机:13953849943

微   信:18865388881

地   址:山东省泰安市泰山区邱家店镇东开发区

网   址:www.nozohour.com

胆固醇有两种,你了解吗?

您的当前位置: 首 页 >> 秒速快3 >> 行业新闻

胆固醇有两种,你了解吗?

发布日期:2019-01-01 作者: 点击:

胆固醇

你的医生说你有高胆固醇吗?如果有,那么你需要改变你的饮食和生活方式,以降低胆固醇和患心脏病的风险。

即使你在接受胆固醇治疗,你仍然需要改变饮食习惯,让心脏健康变得更加活跃。那么下面这些内容会对你有帮助。

01.了解胆固醇

你的身体需要少量的胆固醇。但是很多人有太多,特别是“坏”的胆固醇,即LDL胆固醇。如果你摄入过多的饱和脂肪,就会发生这种情况。

如果LDL胆固醇水平过高,斑块会在心脏动脉中累积并导致心脏病。 而“好”的胆固醇,指的是高密度脂蛋白,有助于清除血液中的低密度脂蛋白,即坏胆固醇(低密度脂蛋白容易引起动脉硬化)。

02。适量饮食

当你吃饭时,不要吃太多。这可能导致体重和胆固醇增加。那么吃多少是合适的呢。一份你手掌大小的肉或鱼。一份新鲜水果的量大约是你拳头大小。坚果或熟食蔬菜,米饭或面食的应该是你巴掌大小的分量。

03.多吃水果蔬菜

秒速快3每天多吃水果和蔬菜以降低你的LDL水平。这些食物中的抗氧化剂可以与纤维一起提供帮助。如果多吃水果蔬菜,你可能会少吃脂肪含量高的食物。其次,这类食物还可以帮助降低血压并控制体重。

秒速快304.提升你的Omega-3

秒速快3可以每周吃两次鱼,它是蛋白质和ω-3脂肪酸的重要来源,它们是身体所需的一种脂肪。

秒速快3Omega-3有助于降低甘油三酯的含量,甘油三酯是血液中的一种脂肪。它们还可以减少胆固醇,减缓动脉斑块的生长。去寻找富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,金枪鱼,鳟鱼和沙丁鱼。

05。食用谷物粗粮

早上一碗燕麦粥是明智的选择,它让你充满活力,让你在午餐时更容易吃得饱。纤维还可以抑制LDL胆固醇。全谷物不仅仅是早餐,你还可以选择可以在当天任何时候尝试。

06.坚果

需要点心吗?少量的杏仁,山核桃,开心果,核桃或其他坚果是一不错的选择 。它们富含不饱和脂肪,可降低低密度脂蛋白(“坏”胆固醇),仅留下高密度脂蛋白(“好”的胆固醇)。研究表明,每天吃一盎司坚果的人患心脏病的可能性较小。

07.摄取不饱和脂肪

你的饮食中需要一些脂肪,但比你想象的要少。另外,脂肪的类型很重要。请记住,好的脂肪含有同样多的卡路里,所以摄取应当适量

不饱和脂肪:如在油菜籽,橄榄油和红花油中发现的具有降低LDL“坏”胆固醇水平的作用,并可能有助于提高HDL“好”胆固醇的含量。

饱和脂肪:如肉类,全脂乳制品,黄油和棕榈油中的脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇。

08。选择最好的碳水化合物

糙米,藜麦和全麦等豆类和全谷物含有较多纤维,不会刺激血糖。它们会降低胆固醇。其他碳水化合物,如白面包,白土豆,白米饭和糕点中的碳水化合物,会更快地提高血糖水平,让你更快地感到饥饿。

09.锻炼30分钟

秒速快3每周5天只需半小时的体力活动就可以降低你的体重,提高你的好胆固醇水平。更多运动当然有更多的好处。积极活动还可以帮助你达到并保持健康的体重,从而减少发生动脉堵塞的风险。

你不需要连续运动30分钟。你可以把它分成10分钟的课程。或者进行20分钟更难的运动,比如跑步,每周三次。

10.保持冷静

随着时间的推移,失控的压力成为一个问题。它会增加你的血压,对某些人来说,这可能意味着更高的胆固醇水平。

学会放松。你可以进行一些缓慢的深呼吸,还可以冥想,祈祷,与喜欢的人交谈,锻炼身体。如果一些让你感到紧张的事情是你可以改变的,那就去把它变得开心和放松吧!

秒速快311。检查你的体重

超重使你更容易患高胆固醇,高血压和2型糖尿病。这些都会影响动脉的内层,使它们更容易从胆固醇中聚集斑块。减肥,特别是腹部脂肪,可以降低你的体重,降低你的坏胆固醇含量。

请记住,自己的健康自己负责。


本文网址:http://www.nozohour.com/news/643.html

相关标签:胆固醇

最近浏览:

在线客服
分享 一键分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址
福建快3 秒速快3 万博彩票 万博彩票 秒速快3 秒速快3 福建快3 跑狗网 秒速快3 秒速快3 北京快乐8 福建快3 福建快3 北京快乐8 跑狗网